Deficiency Of Vitamin C – विटामिन सी की कमी को पूरा कैसे करें

Deficiency of Vitamin C :  आजकल ज्यादातर लोगों के शरीर में विटामिन सी (Vitamin C) यानी एस्कॉर्बिक एसिड की कमी हो जाती है, क्योंकि विटामिन-सी को एक ऐसा शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट माना जाता है, जो हमारे शरीर के सर्कुलेटरी सिस्टम के कामकाज के लिए बेहद जरूरी है। जिससे आप स्कर्वी रोग के खतरे से बच जाते हैं।

Deficiency of Vitamin C

विटामिन सी की कमी | Vitamin C deficiency

अगर आपके शरीर में विटामिन ‘सी’ की कमी हो जाती है तो आपका इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है। इसके साथ ही आपको हृदय रोग और आंखों की समस्याओं का भी खतरा बढ़ जाता है। आइए आज हम आपको बताते हैं कि विटामिन सी की कमी से हमारे शरीर में क्या-क्या बदलाव होते हैं।

छोटे बच्चों को 40 से 45 मिलीग्राम, जबकि 14 से 18 साल के बच्चों को 75 मिलीग्राम और 90 मिलीग्राम विटामिन-सी का सेवन ऊपर के लोगों को करना चाहिए। अगर आप गर्भवती महिला हैं तो आपको 85 मिलीग्राम और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को रोजाना 120 मिलीग्राम विटामिन-सी का सेवन करना चाहिए।

विटामिन सी की कमी से रोग

चलो , अब हम आपको बताते है की विटामिन सी की कमी से होने वाले रोगो के बारे में | विटामिन सी की कमी से रोग 4 प्रकार के है जिसके बारे में  विस्तए से बताया गया है :-

  • शारीरिक रूप से थका हुआ होना

अगर आप हर दिन थकान महसूस कर रहे हैं तो यह आपके लिए विटामिन-सी की कमी का संकेत हो सकता है। क्योंकि यह विटामिन आपके शरीर में कार्निटाइन को कम करता है। जिससे आपके शरीर में मेटाबॉलिज्म और एनर्जी बढ़ती है। जिस वजह से शरीर में कार्निटाइन की कमी से आपको थकान की समस्या होती है।

  • एनीमिया की रोकथाम

हमारे शरीर में विटामिन-सी की कमी के कारण आयरन का संतुलन गड़बड़ा जाता है। जिसकी वजह से आपको एनीमिया का शिकार होना पड़ता है। इसलिए जितना हो सके संतुलित आहार लें।

  • बालों से जुड़ी समस्या

अगर आपके बाल बहुत ज्यादा झड़ रहे हैं या बहुत ज्यादा डैंड्रफ है। तो यह भी विटामिन सी की कमी का लक्षण हो सकता है। क्योंकि इस समस्या की वजह से आपके बाल रूखे, बेजान और दोमुंहे हो जाते हैं।

  • भार बढ़ना

अगर डाइटिंग के बाद भी आपका वजन बढ़ रहा है तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में विटामिन की कमी है। क्योंकि विटामिन-सी मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है। इसकी कमी के कारण, यह पूरी तरह से विनियमित नहीं है। जिससे यह धीमा हो जाता है और हमारा वजन बढ़ने लगता है।

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विटामिन सी की कमी को पूरा कैसे करें

जितना हो सके फलों का सेवन करें जैसे- संतरा, आंवला, संतरा, नींबू, बेर, पुदीना, अंगूर, टमाटर, अमरूद, सेब, दूध और चुकंदर विटामिन-सी के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।

इसके अलावा दालों में विटामिन सी भी अधिक मात्रा में पाया जाता है।

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विटामिन सी की गोली का नाम

Eucee विटामिन C चबाने योग्य टैबलेट 500 mg-इम्यूनिटी-एंटी-ऑक्सीडेंट-स्किनकेयर (120 टैबलेट)

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विटामिन सी की गोली कैसे खाएं

नेशनल इंस्टीट्यूट आफ हेल्थ के मुताबिक 500 एमजी की टेबलेट ले सकते हैं. लेकिन सभी की बॉडी टाइप अलग-अलग होती है. इसलिए डॉक्टर की सलाह से ही विटामिन की गोलियां लें. 18 वर्ष से अधिक आयु वर्ग को प्रतिदिन अपने भोजन में 90 मिलीग्राम से 2000 मिलीग्राम तक विटामिन सी लेना चाहिए.

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विटामिन सी की गोली के फायदे

तो आइए जानते हैं कि हम विटामिन सी की गोलियों के सेवन से किन बीमारियों को दूर रख सकते हैं.
हार्ट के लिए फायदेमंद विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट तत्‍व है जो शरीर की इम्‍यूनिटी को बूस्‍ट करने में मदद करता है. …
हाई ब्लड प्रेशर में फायदेमंद …
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विटामिन सी की कमी में क्या खाना चाहिए

पालक और हरी सब्जियों का सेवन करें-विटामिन सी के लिए पालक और अन्य हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। इससे विटामिन के साथ ही केल्शियम, आयरन, एंटी ऑक्सीडेंट्स और मैग्नीशियम की भी पूर्ति होती है।

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विटामिन सी की गोली के नुकसान

अधिक मात्रा में विटामिन-सी लेने से नुकसान विशेषज्ञ बताते हैं कि इस विटामिन को अधिक मात्रा में लेने से पेट खराब, डायरिया और किडनी में पथरी की समस्या हो सकती है। इसमें पेट खराब और डायरिया की समस्या तो आम हैं, लेकिन किडनी में पथरी की समस्या गंभीर है, जिसे बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

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अंतिम शब्द ;- इस आर्टिकल में आपको विटामिन सी के बारे में पूरी जानकारी दी गयी है | इसके आपको विटामिन सी  आपूर्ति के बारे  बताया है | आपको हमारा पोस्ट आपको पसंद तो  अपने  भी शेयर ताकि उनको भी जानकारी मिले |

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